Bạn đang có
kế hoạch giảm cân vậy bạn nên chon cho mình thực đơn gì để bắt đầu từ bây giờ. Nếu
bạn muốn tìm hiểu hơn về thực đơn giảm cân bạn có thể lick vào website
giamcan24h.com chúng tôi sẽ tư vấn thêm cho bạn những kiến thức tốt nhất trong quá trình giàm cân của mình. Dưới đây là một số mẹo đơn giản
có thể giúp ích được cho bạn.
Trong những
thực đơn này không chứa lượng calo cao nhưng giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày, bạn phải ăn uống từ từ và uống nhiều nước lọc, nên nhai từng miếng để thưởng thức hương vị của thức ăn.
Bạn cũng có
thể chuyển đổi các bữa ăn sang những ngày khác nhau trong tuần để không gây cảm giác ngán hoặc thay thế các loại thực phẩm trong
thực đơn này với một số thực phẩm lành mạnh khác: ngũ cốc, protein thừ thịt nạc và các
loại trái cây, rau quả. Đừng dùng nhiều tinh bột mà nên sử dụng ngũ cốc nguyên
hạt như vậy sẽ mang lại cho bạn một kết quả tốt nhất.
Ngày 1 -
thứ hai
Ăn sáng
- 1-2 quả trứng + 2
lòng trắng trứng để tạo món trứng tráng
- Ăn kèm cùng với rau
(bông cải xanh, ớt chuông, nấm, hành tây...)
- Ly nước; tách trà hoặc cà phê đen
Ăn
trưa:
- 2 lát gà tây, rau
diếp và cà chua, mayonnaise
- Cuộn lên trong 1-2 lá
rau diếp
- 1 chén súp, chẳng hạn
như thịt gà, rau
- 1 ly nước lọc.
Bữa
ăn tối:
- Ức gà nướng cắt lát
trên đĩa xà lách lớn, hạnh nhân thái lát hoặc hạt hướng dương, ô liu...
- Thêm vào một ít giấm
và dầu ô liu
- Một ly sữa hoặc có
thể dùng 1 ly nước lọc
Một chén súp sẽ tạo thêm cảm giác ngon miệng
Thứ ba:
Ăn sáng
- Bơ đậu phộng trên 2
lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
- Vớt 1 ly sữa, trà hoặc
cà phê (đen)
- Nước
Bưa
trưa
- Muỗng cá ngừ cùng Salad
rau diếp, cà chua và dưa chuột
- 1 ly nước lọc
Bữa ăn tối
- 1 ức gà lớn xào trong
dầu ô liu
- 1 ít nước sốt cho món ăn
- 1 lát phô mai
- Đậu tươi xanh hấp
hoặc đóng hộp (ít muối)
- Trà đá không đường
Thứ tư - năm
Ăn
sáng
- Trứng đánh
- 1-2 lát giăm bông
- ½ quả bưởi - không
đường hoặc toàn bộ cam
- Một ly sữa, trà hoặc
cà phê( đen)
- Nước
Bữa trưa
- Ức gà cùng một đĩa Salad
- Một chén canh (rau,
bắp cải, đã giành tấn)
- Nước
Bữa
ăn tối
- Thịt bò nạc với nước
sốt thịt bò
- Bông cải xanh hấp
hoặc măng tây với nước sốt pho mát
- Khoai lang - Nướng
- Nước
Salad sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ
Thứ sáu
Ăn
sáng
- 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 lát bánh mì nguyên
hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
- Cà phê hoặc trà
Bưa
trưa
- Một mẫu bánh Burger cùng rau quả
- 1 lát pho mát
- một ly nước lọc
Bữa
ăn tối
- Gà nướng BBQ, không
da gà
- ½ khoai lang
- Ăn kèm Salad
- Một ly nước lọc
Thứ bảy
Ăn
sáng
- Cheesy trứng
- 3-5 trái dâu tây
- Nước
- Trà hoặc cà phê
Bưa
trưa
- 3 lát thịt gà
- Nhiệt trong lò vi
sóng 1 phút
- 1 chén canh rau, hoặc chén sup
- 1 Ly nước lọc
Bữa
ăn tối
- 3-5 Steak- Fried
- Rau hấp hoặc rau bina cùng các gia vị nấu chín (gia vị với hạt tiêu, rau thơm, hạt hạnh nhân)
- Rắc rau xanh với pho
mát trước khi dùng
- Một ly nước lọc
Chủ Nhật
Ăn
sáng
- Món trứng tráng với
nhiều các loại rau
- Thịt xông khói
hoặc xúc xích gà tây và rắc một ít pho mát
- Nước
- Trà-cà phê
Ăn
trưa
- 2 lát Ham
- 1 lát pho mát
- Mù tạt hoặc mayo (tùy
chọn)
- Cuộn chặt trong 1-2
lá xà lách
- 1 dưa
- 1 chén súp rau
- Nước uống không đường
Bữa
ăn tối
- 4 lát thịt ( tùy chọn)
- Rau xanh hấp của sự lựa chọn (đậu xanh, bông cải xanh, măng tây)
- Nước
Chúc bạn giảm cân thành công!
Nguyễn Tha
Biên Tập: Giamcan24h.com
Thucdongiamcan.vn rồi nhé. ok
Trả lờiXóa