Thứ Sáu, 21 tháng 6, 2013

Thực Đơn Giảm Cân Trong Một Tuần



Bạn đang có kế hoạch giảm cân vậy bạn nên chon cho mình thực đơn gì để bắt đầu từ bây giờ. Nếu bạn muốn tìm hiểu hơn về thực đơn giảm cân bạn có thể lick vào website giamcan24h.com chúng tôi sẽ tư vấn thêm cho bạn những kiến thức tốt nhất trong quá trình giàm cân của mình. Dưới đây là một số mẹo đơn giản có thể giúp ích được cho bạn.



Trong những thực đơn này không chứa lượng calo cao nhưng giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày, bạn phải ăn uống từ từ và uống nhiều nước lọc, nên nhai từng miếng để thưởng thức hương vị của thức ăn.
Bạn cũng có thể chuyển đổi các bữa ăn sang những ngày khác nhau trong tuần để không gây cảm giác ngán hoặc thay thế các loại thực phẩm trong thực đơn này với một số thực phẩm lành mạnh khác: ngũ cốc, protein thừ thịt nạc và các loại trái cây, rau quả. Đừng dùng nhiều tinh bột mà nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như vậy sẽ mang lại cho bạn một kết quả tốt nhất.

Ngày 1 - thứ hai 
 Ăn sáng
  • 1-2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng để tạo món trứng tráng
  • Ăn kèm cùng với rau (bông cải xanh, ớt chuông, nấm, hành tây...)
  • Ly nước; tách trà hoặc cà phê đen
 Ăn trưa:
  • 2 lát gà tây, rau diếp và cà chua, mayonnaise
  • Cuộn lên trong 1-2 lá rau diếp
  • 1 chén súp, chẳng hạn như thịt gà, rau
  • 1 ly nước lọc.
 Bữa ăn tối:
  • Ức gà nướng cắt lát trên đĩa xà lách lớn, hạnh nhân thái lát hoặc hạt hướng dương, ô liu...
  • Thêm vào một ít giấm và dầu ô liu
  • Một ly sữa hoặc có thể dùng 1 ly nước lọc
Một chén súp sẽ tạo thêm cảm giác ngon miệng
Thứ ba:
Ăn sáng
  • Bơ đậu phộng trên 2 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
  • Vớt 1 ly sữa, trà hoặc cà phê (đen)
  • Nước
 Bưa trưa
  • Muỗng cá ngừ cùng Salad rau diếp, cà chua và dưa chuột
  • 1 ly nước lọc
Bữa ăn tối
  • 1 ức gà lớn xào trong dầu ô liu
  • 1  ít nước sốt cho món ăn
  • 1 lát phô mai
  • Đậu tươi xanh hấp hoặc đóng hộp (ít muối)
  • Trà đá không đường
Thứ tư - năm
 Ăn sáng
  • Trứng đánh
  • 1-2 lát giăm bông
  • ½ quả bưởi - không đường hoặc toàn bộ cam
  • Một ly sữa, trà hoặc cà phê( đen)
  • Nước
 Ba trưa
  • Ức gà cùng một đĩa Salad
  • Một chén canh (rau, bắp cải, đã giành tấn)
  • Nước
 Bữa ăn tối
  • Thịt bò nạc với nước sốt thịt bò
  • Bông cải xanh hấp hoặc măng tây với nước sốt pho mát
  • Khoai lang - Nướng
  • Nước
Salad sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ
Thứ sáu
 Ăn sáng
  • 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
  • Cà phê hoặc trà

 Bưa trưa
  • Một mẫu bánh Burger cùng rau quả
  • 1 lát pho mát
  • một ly nước lọc
 Bữa ăn tối
  • Gà nướng BBQ, không da gà
  • ½ khoai lang
  • Ăn kèm Salad
  • Một ly nước lọc

Thứ bảy
 Ăn sáng
  • Cheesy trứng
  • 3-5 trái dâu tây
  • Nước
  • Trà hoặc cà phê
 Bưa trưa
  • 3 lát thịt gà
  • Nhiệt trong lò vi sóng 1 phút
  • 1 chén canh rau, hoặc chén sup
  • 1 Ly nước lọc
 Bữa ăn tối
  • 3-5 Steak- Fried
  • Rau hấp hoặc rau bina cùng các gia vị nấu chín (gia vị với hạt tiêu, rau thơm, hạt hạnh nhân)
  • Rắc rau xanh với pho mát trước khi dùng
  • Một ly nước lọc
Chủ Nhật
 Ăn sáng
  • Món trứng tráng với nhiều các loại rau
  •  Thịt xông khói hoặc xúc xích gà tây và rắc một ít pho mát
  • Nước
  • Trà-cà phê
 Ăn trưa 
  • 2 lát Ham 
  • 1 lát pho mát 
  • Mù tạt hoặc mayo (tùy chọn)
  • Cuộn chặt trong 1-2 lá xà lách 
  • 1 dưa
  • 1 chén súp rau
  • Nước uống không đường
 Bữa ăn tối
  • 4  lát thịt ( tùy chọn)
  • Rau xanh hấp của sự lựa chọn (đậu xanh, bông cải xanh, măng tây)
  • Nước
Chúc bạn giảm cân thành công!
Nguyễn Tha
Biên Tập: Giamcan24h.com

1 nhận xét: