5 bài tập đốt cháy calo
Béo phì và những hậu quả mà nó gây ra ảnh hưởng nhiều tới
cuộc sống con người. Muốn giảm cân, việc đầu tiên là phải đốt cháy lượng calo,
loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Có nhiều cách đốt cháy calo, 5 bài tập sau đây là
một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất.
1.
Chạy
bộ
Chạy bộ là bài tập đốt cháy calo hiêu quả, 1 giờ chạy bộ
bạn sẽ đốt cháy 550kcalo. Khi chạy bộ bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm thường
xuyên, như vậy nhịp tim bạn cũng thay đổi liên tục, kích thích đốt cháy calo
trong cơ thể nhiều hơn. Chạy bộ còn giúp cho bạn có những khối cơ săn chắc, tim
mạch hoạt động tốt mà không làm tay chân to lên.
2.
Đi
xe đạp
Đi xe đạp là một môn thể thao rất lành mạnh, giúp bạn có
một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối. Một giờ đạp xe ngoài trời sẽ đốt
cháy 300-600 kcalo. Lượng calo bị đốt cháy tùy thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn,
điều kiện thời tiết và điều kiện mặt đường. Nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày 30
phút, kết quả mà bạn đạt được là giảm 1kg mỗi tháng. Đạp xe rất tốt cho người
thừa cân vì toàn bộ khối lượng cơ thể sẽ được xe đạp gánh chịu, bạn không phải
chịu đựng áp lực trên lưng và khớp.
3.
Chơi
bóng chuyền
Chơi bóng chuyền rất tốt cho sức khỏe, giúp ích cho tim,
chân và vai của bạn. Ngoài ra, khi bạn di chuyển trên cát, đôi chân của bạn sẽ
di chuyển khó khăn hơn nên lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Môn thể thao này
đòi hỏi bạn phải hoạt động rất nhiều, chính vì vậy bạn sẽ tiêu hao được một lưỡng
mỡ thừa đáng kể, rất hiệu quả để bạn giảm cân.
4. Tập Yoga nóng
Với phương pháp tập yoga nóng, cơ thể được vận động, kéo
dãn cơ bắp giúp bạn giải phóng các phần tích mỡ thừa, cơ thể rắn chắc nhưng dẻo
dai, mềm mại. Trong quá trình luyện tập, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả
khi đang nghỉ ngơi và hình thành mô cơ nạc hơn, loại bỏ mỡ.
Trên thực tế, trong một giờ tập yoga đơn giản, cơ thể phải
sử dụng đến 240 đơn vị calo và trong bài tập yoga nóng, bạn phải mất tới 400
đơn vị calo. Phương pháp này đem lại hiệu quả nhanh, phù hợp với dân văn phòng
về không gian và thời gian luyện tập.
5.
Chơi
quần vợt
Quần vợt là một môn thể thao “tấn công” tuyệt vời, cho
phép một người đốt cháy 326calo /giờ cho đôi và 469calo /giờ cho người độc
thân. Môn thể thao này đốt cháy một lượng calo tốt bởi vì nó đòi hỏi rất nhiều
hoạt động: chạy, nhảy, ném, và nhấn. Chơi quần vợt đòi hỏi cả hai phần trên và
phần dưới cơ thể đều làm việc, đó là một trong những môn thể thao tốt nhất cho
sức khỏe và giảm đi vài cân thừa với tốc độ nhanh.
Ngoài đốt cháy lượng calo, chơi quần vợt còn cải thiện sự
phối hợp tay, mắt và phát triển cơ bắp cần thiết để bạn giữ dáng săn chắc. Quần
vợt cũng cải thiện tính linh hoạt, đốt cháy mỡ, đốt cháy calo và giảm cân.
Hãy khởi động trước và thả lỏng cơ thể sau khi luyện tập.
Không nên tập ngay sau bữa ăn và kiện trì luyện tập thường xuyên là những lời
khuyên dành cho bạn để thực hiện những bài tập giảm cân an toàn và có kết quả
như mong muốn.
Kim Thanh
khoedep24h
Trả lờiXóa