Bài tập eo thon trong 2 tuần
Giamcan24h.com giới thiệu cho bạn những bài tập sau cộng
với sự kiên trì, sau 2 tuần bạn có vòng eo thon như siêu mẫu.
Bài
tập 1
-
Động tác 1:
Nằm trên sàn, lấy gót chân làm trụ
Bật thân trên dậy, 2 tay chạm sàn
Thực hiện 40 lần
-
Động tác 2:
Nằm ngửa, dang 2 tay, thu 2 chân
lên, gập gối
Đùi ép sát thành bụng
Thực hiện 40 lần
-
Động tác 3:
Giảm mỡ bụng trên
Nghiêng người sang từng bên, 2 tay
cố gắng gần chạm gót chân
-
Động tác 4:
Nằm ngửa, 2 tay dang ngang, chân giơ
thẳng
Nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống
Thực hiện 40 lần
Bài tập 2
-
Lăn bóng bằng tay
Quỳ gối phía trước của một quả bóng,
giữ vững tư thế với đầu gối rộng vừa phải, hai cẳng tay đặt trên bóng, bàn tay
nắm hờ
Giữ lưng phẳng, từ từ lăn bóng ra xa
trong khi tay vẫn đè trên bóng. Hãy đẩy bóng xa ra hết tầm tay bạn, đồng thời
cũng thả lỏng hông và duỗi người ra
Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay
của bạn để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
-
Chuyển bóng
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ bóng phía trên đầu, hai
chân mở rộng ngang vai và đặt trên sàn nhà
Bắt đầu từ từ nâng cả hai tay đang ôm bóng (nâng cả bóng) và
chân lên khỏi sàn nhà sao cho có thể đưa bóng vào và kẹp giữa hai chân
Giữ bóng bằng hai chân, từ từ nằm trở lại tư thế ban đầu với
cánh tay và chân trên sàn nhà, chỉ có bóng đã được chuyển sang chân
Sau đó tiếp tục lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng
sang tay. Làm 8-10 lần như vậy.
-
Tựa lưng trên bóng
Đặt lưng lên trên quả bóng, hai chân
trụ lại trên sàn nhà với chân trái đặt lên đầu gối chân phải, hai tay hạ thấp
xuống
Từ từ hạ hông theo hướng xuống dưới sàn
Tạm dừng, sau đó nhấn gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-12 lần, sau đó đổi lại với chân bên kia.
-
Bài tập kết hợp cho vai
Cơ thể ở trạng thái chống đẩy với hai tay chống xuống sàn,
chân đặt trên quả bóng sao cho cả thân từ tay đến chân thành 1 đường thẳng
Giữ cơ thể song song với nền nhà, nâng tay phải của bạn và gõ
nhẹ vào vai trái của bạn
Trở lại tư thế ban đầu và đổi tay chạm lên vai. Làm liên tục
như vậy 26 lần
Bạn đừng chần chừ gì nữa. Hãy tạo cho
mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để có được hiệu quả giảm cân nhanh, luôn khỏe mạnh và có cơ thể
cân đối với vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn.
Kim Thanh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét