Chủ Nhật, ngày 30 tháng 6 năm 2013

Bài tập eo thon trong 2 tuần

Bài tập eo thon trong 2 tuần 


Giamcan24h.com giới thiệu cho bạn những bài tập sau cộng với sự kiên trì, sau 2 tuần bạn có vòng eo thon như siêu mẫu. 



Bài tập 1

-       Động tác 1:




Nằm trên sàn, lấy gót chân làm trụ

Bật thân trên dậy, 2 tay chạm sàn

Thực hiện 40 lần

-       Động tác 2:




Nằm ngửa, dang 2 tay, thu 2 chân lên, gập gối

Đùi ép sát thành bụng

Thực hiện 40 lần

-       Động tác 3:



Giảm mỡ bụng trên

Nghiêng người sang từng bên, 2 tay cố gắng gần chạm gót chân

-       Động tác 4:



Nằm ngửa, 2 tay dang ngang, chân giơ thẳng

Nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống

Thực hiện 40 lần

Bài tập 2

-       Lăn bóng bằng tay



Quỳ gối phía trước của một quả bóng, giữ vững tư thế với đầu gối rộng vừa phải, hai cẳng tay đặt trên bóng, bàn tay nắm hờ

Giữ lưng phẳng, từ từ lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè trên bóng. Hãy đẩy bóng xa ra hết tầm tay bạn, đồng thời cũng thả lỏng hông và duỗi người ra

Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần. 

-       Chuyển bóng


 Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ bóng phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai và đặt trên sàn nhà

Bắt đầu từ từ nâng cả hai tay đang ôm bóng (nâng cả bóng) và chân lên khỏi sàn nhà sao cho có thể đưa bóng vào và kẹp giữa hai chân

Giữ bóng bằng hai chân, từ từ nằm trở lại tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà, chỉ có bóng đã được chuyển sang chân

Sau đó tiếp tục lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng sang tay. Làm 8-10 lần như vậy.

-       Tựa lưng trên bóng


Đặt lưng lên trên quả bóng, hai chân trụ lại trên sàn nhà với chân trái đặt lên đầu gối chân phải, hai tay hạ thấp xuống 

Từ từ hạ hông theo hướng xuống dưới sàn

Tạm dừng, sau đó nhấn gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-12 lần, sau đó đổi lại với chân bên kia.

-       Bài tập kết hợp cho vai


 Cơ thể ở trạng thái chống đẩy với hai tay chống xuống sàn, chân đặt trên quả bóng sao cho cả thân từ tay đến chân thành 1 đường thẳng

Giữ cơ thể song song với nền nhà, nâng tay phải của bạn và gõ nhẹ vào vai trái của bạn

Trở lại tư thế ban đầu và đổi tay chạm lên vai. Làm liên tục như vậy 26 lần


Bạn đừng chần chừ gì nữa. Hãy tạo cho mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để có được hiệu quả giảm cân nhanh, luôn khỏe mạnh và có cơ thể cân đối với vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn. 
Kim Thanh

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét