Giảm Cân Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Thuocgiamcan.vn - Bạn rất lo lắng vì cơ thể mình đang tăng cân vù vù mà lại không có thời gian tập thể dục? Hãy thay sự lo lắng đó bằng các bài tập đơn giản chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé. Nhớ “5 phút - mỗi ngày”! Các bài tập này sẽ giúp bạn  giảm cân nhanh chóng và tuyệt đối an toàn mà không chiếm nhiều thời gian của bạn.







Trước khi vào bài tập cần chuẩn bị bộ tạ từ 1,5 – 7kg và tấm thảm tập.

Bài 1:

Khuỷu tay đặt ở thảm, hai bàn tay siết chặt. Bụng hóp lại, hông nâng lên, ép ngực về phía đùi. Kéo bụng chặt về phía cột sống và hạ thấp hông để quay về vị trí ban đầu. Làm 20 lần.

Bài 2:

Đứng chụm hai chân, đầu gối hơi cong, nắm tạ ở hai tay. Đứng thăng bằng trên chân phải, xoay về phía trước từ hông, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên và đưa rộng chân trái ra phía sau (cố gắng giữ thẳng từ gót chân trái đến đỉnh đầu), đưa hai tay về phía hai bên chân phải.

Hóp bụng chặt để giữ thăng bằng, đưa tạ lên hai bên, khuỷu tay uốn cong phía sau cơ thể. Hạ thấp tạ và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại bên chân kia. Làm 20 lần xen kẽ.

Bài 3: 

Đứng chân hơi rộng hơn hông, đầu gối và ngón chân chĩa ra khoảng 45 độ, nắm tạ ở hay tay. Uốn cong và hạ đầu gối giống động tác plié (nhún gối), đưa hai tay xuống phía sàn, trước cơ thể.

Mở rộng chân và cuộn tạ trước vai, lòng bàn tay hướng mặt. Giữ bụng hóp vào và mở rộng cánh tay, đưa tạ lên cao, lòng bàn tay xoay vào trong. Hạ thấp cánh tay trở lại và lập lại động tác ngay tức thì. Làm 20 lần.

Bài 4:

Quỳ chống hai tay, hai chân trên sàn (tay nên đặt trên quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong). Uốn cong khuỷu tay trái sát người và nâng đầu gối phải vài chục cm khỏi sàn nhà, dùng cơ bụng để giữ người thăng bằng. Đá chân phải ra sau, đồng thời vung tay trái theo. Trở lại tư thế ban đầu, lập lại 20 lần sau đó chuyển bên.

Bài 5:

Nắm một đôi tạ và nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trên hông (đầu gối có thể uốn cong, nếu cần thiết), mở rộng cánh tay hai bên vai (như đang bắt gôn bóng đá), khuỷu tay nhấc vài chục cm khỏi sàn. Hít vào hết cỡ, cẳng chân đưa lên một góc 45 độ (tránh cong lưng dưới) cánh tay đưa thẳng trước ngực. Thở ra, hóp bụng chặt lại, quay trở lại điểm xuất phát. Làm 20 lần.

Thế là 5 phút 5 bài tập mỗi ngày, không những tiết kiệm thời gian mà còn  giảm cân hiệu quả. Thật tuyệt!

Tapchigiamcan.vn - Nơi chia sẻ thành công và những bí quyết giảm cân hiệu quả. 

Mến Tạ
Thuocgiamcan.vn